你觉得，是你太敏感，还是你的世界真的变小了？

　　读者小雅留言，说她上周因为一件小事，在办公室厕所隔间里哭了半小时。

　　什么事呢？她精心做的方案，被领导打回来，说“再想想”。

　　就这一句话，她瞬间觉得天塌了。脑海里闪过一连串声音：“我能力太差了。”“领导肯定对我失望了。”“这份工作保不住了。”“我的人生好失败。”

　　她自己也觉得夸张，但就是控制不住，被一种巨大的绝望淹没了。

　　这不是玻璃心。

　　这是一种真实的心理状态，心理学上叫做 “情绪窄化” 。

　　你可以想象，你的情绪和认知，本来住在一个宽敞明亮的房间里。你能看到窗外的风景，能想起开心的记忆，能理性地分析问题。

　　但当你持续压力大、特别累、或者反复纠结某件事时，这个房间的墙壁，会开始悄悄向你挤压。

　　墙壁越来越近，窗户越来越小。最后，你被困在一个极其狭窄的通道里。你的全部视线、全部思绪，只能死死地聚焦在眼前这一件“坏事”上。

　　通道之外，广阔的世界、你的其他能力、曾经顺利的经历、爱你的人……所有这些资源和光亮，全部被墙壁挡住了，你看不见了。

　　所以，不是那件事真的天大。

　　是你的 心理空间 暂时变得太小，小到那件事挤满了你的全部视野，成了你世界里唯一的东西。

　　这通常发生在你身体很累、心里一直绷着一根弦的时候。比如连续加班后、带娃精疲力尽时、或者为某个目标焦虑了很久之后。这时，任何一个火星，都能点燃情绪的草原。

　　如果你也经常这样，因为一点小事就崩溃，觉得自己没用，请你一定相信： 这不是你的错，这只是你内心房间的“临时施工”状态。

　　我们需要做的，不是骂自己脆弱，而是 手把墙壁推开，让房间重新变大。

　　这里有三个很具体的方法，你可以马上试试：

　　第一招：启动“感官扩容”练习。

　　当你感觉又被那件“小事”困住时，立刻做这件事：

　　1. 说出你看到的 5样东西 （比如：电脑、水杯、绿植、手机、我的手指）。

　　2. 说出你听到的 4种声音 （空调声、键盘声、车流声、我的呼吸）。

　　3. 说出你身体能感觉到的 3种触感 （后背靠着椅子的感觉、脚踩地板的感觉、手指接触手机屏幕的感觉）。

　　这个练习，像一把温柔的扳手，能强行把你的注意力，从狭窄的思维通道里，拉回到广阔真实的物理世界。墙壁，就被推开了一点。

　　第二招：进行“认知尺子”测量。

　　问自己两个问题：

　　1 . “这件事，最坏的結果到底是什么？” （不是感觉，是写下来的事实。比如：“最坏是方案再改一版”，而不是“我会被开除”。）

　　2. “一年之后，我还会记得它吗？ ”

　　把问题放在时间的长河里量一量，你会发现，它在你脑海中的体积，瞬间缩小了。

　　第三招：建立“情绪降落伞”清单。

　　在心情好的时候，写下一份清单，就叫“当我感觉天要塌了时，可以做的10件小事”。清单上的事必须简单、无害、能立刻执行。比如：

　　· 去楼下便利店买瓶冰饮料。

　　· 给最好的朋友发个表情包，不说原因。

　　· 打开音乐软件，放一首最老、最嗨的歌。

　　· 用湿纸巾擦一遍桌子。

　　当你下次再“窄化”时，不用思考，直接执行清单上的任何一件事。这个动作本身，就是在给你的心理房间开一扇新的窗。

　　别再用“玻璃心”来责备自己了。

　　你只是在一段特别累的路上，暂时走得慢了一点，手里的灯暗了一点。

　　这不是缺陷，这是一种信号。

　　它在提醒你： 亲爱的，你的世界需要通风了，你的心灵需要一点舒展的空间。

　　从今天起，学会温柔地推开那面墙。

　　让光进来，让风进来，让你曾经拥有过的所有力量和温暖，都重新回到你的视线里。

　　你的世界，本就辽阔。

　　本文标题：心理学上说：为什么一点小事就觉得天要塌了，这不是你玻璃心，而是你可能陷入了“情绪窄化”

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