之前有段时间太忙了，经常早上匆匆出门，早餐是来不及吃的，那段时间也刚好在减肥，想着不吃就不吃吧。

　　后面工作了，也接触不少学员，很多会直接跳过早餐或者晚餐，也是想着省点热量。

　　然后我发现无论是我自己当时，还是这些学员，都有个差不多的结果，要么是掉的慢，要么是卡平台，没什么进展。

　　体重难下降的原因之一：空腹时间太长！

　　后面仔细分析，体重难下降的原因之一是空腹时间太长了，热量缺口也太大。

　　如果减掉一餐，无论是早还是晚餐，空腹时间差不多都15小时以上。一般来说空腹12到14个小时，身体就会开始消耗脂肪，但超过14小时，就会消耗部分肌肉蛋白了。

　　这时候虽然体重是下降的，但是掉的肌肉多，再加上摄入和消耗差不多或更低，容易降低代谢。时间长了，体重就容易卡住。

　　这种情况下，要突破体重，我一般都是给学员加热量的，主要是吃些优质蛋白，放在白天，比如牛肉、鸡蛋，又或者牛奶。

　　本文标题：体重难下降的原因之一：空腹时间太长！

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