水煮苹果治便秘超管用！别和蒸苹果搞混，两者差别天壤之别

　　第一道菜：原味水煮苹果（基础通便+促肠道蠕动）

　　食材

　　苹果1个、清水300ml

　　制作

　　1. 苹果洗净带皮切小块，冷水入锅。

　　2. 大火煮沸转小火煮8分钟，关火焖5分钟即可。

　　作用

　　保留果胶水溶性，软化粪便、促进肠道蠕动，基础款通便，适合轻度便秘。

　　第二道菜：红枣枸杞水煮苹果（通便+补气血+润肠道）

　　食材

　　苹果1个、红枣3颗（去核）、枸杞10g、清水350ml

　　制作

　　1. 苹果带皮切块，红枣切小块，与枸杞一同冷水入锅。

　　2. 煮沸后小火煮10分钟，焖泡3分钟即可。

　　作用

　　水煮苹果通便，红枣枸杞补气血，兼顾通便与调理气血，适合气血虚型便秘。

　　第三道菜：山楂陈皮水煮苹果（通便+促消化+理气）

　　食材

　　苹果1个、山楂干5g、陈皮3g、清水350ml

　　制作

　　1. 苹果带皮切块，山楂干、陈皮洗净，冷水入锅。

　　2. 大火煮沸转小火煮9分钟，过滤果肉汤汁同食。

　　作用

　　增强肠道消化动力，化解积食型便秘，同时理气消胀，适合积食腹胀伴便秘。

　　第四道菜：银耳莲子水煮苹果（通便+润燥+健脾）

　　食材

　　苹果1个、干银耳5g、莲子8粒（去芯）、清水400ml

　　制作

　　1. 银耳泡发撕小朵煮15分钟，苹果带皮切块、莲子洗净加入。

　　2. 小火再煮8分钟，至食材软烂即可。

　　作用

　　润燥滑肠、健脾和胃，适合肠燥型便秘，兼顾滋养肠道，缓解便秘同时改善肠道干燥。

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