这3种食物超补肾！睡得香、头发黑、不起夜，吃出满满肾气！

　　大家好！我是小文

　　咱中老年人过日子，就图个身体硬朗、吃得香睡得好。

　　尤其是肾气足了，不光晚上睡觉踏实不折腾，头发乌黑不发白，就连起夜的毛病都能改善！

　　今天就给大家伙儿唠3种超靠谱的补肾食材，做法简单还好吃，家家都能做！

　　核桃（核桃枸杞小米粥）

　　核桃补肾的名头，那可是响当当的！不管是老人还是小孩，吃点核桃都对身体好，尤其是肾气不足的朋友，常吃准没错。

　　食材：

　　小米50克，核桃2个，枸杞10克，冰糖少许（可选）

　　做法：

　　1. 小米淘洗干净，提前用清水泡20分钟；核桃去壳，掰成大小均匀的小块；枸杞用清水快速冲洗干净，沥干水分备用。

　　2. 锅里加800毫升清水，大火烧开后下入泡好的小米，转中火煮15分钟，期间时不时搅拌一下，防止粘锅。

　　3. 放入核桃块，转小火继续熬20分钟，熬到小米变得黏稠、核桃软烂。

　　4. 最后撒入枸杞，再煮5分钟就关火。喜欢甜口的，这会儿可以加一小块冰糖，搅拌至融化就能喝啦。

　　这碗粥黏糊糊、香喷喷的，早上喝一碗，暖身又补肾，一整天都有劲儿，晚上睡觉也更安稳！

　　黑豆（黑豆猪尾汤）

　　黑豆这玩意儿，那可是补肾的好东西！别看它黑不溜秋的，营养全在里头呢。搭配猪尾巴一起炖汤，简直绝了！

　　食材：

　　猪尾巴1根，黑豆50克，生姜3片，盐少许

　　做法：

　　1. 黑豆提前用清水泡2小时，泡到豆子发胀就可以；猪尾巴刮洗干净，切成小段。

　　2. 锅里加冷水，放入猪尾巴段和1片生姜，大火烧开，煮出浮沫后再煮2分钟，捞出猪尾巴用温水冲洗干净。

　　3. 把焯好水的猪尾巴、泡好的黑豆和剩下的2片生姜一起放进砂锅，加1500毫升清水。

　　4. 大火把水烧开，撇去表面的浮沫，转小火慢炖1个半小时，炖到猪尾巴软糯、黑豆绵沙。

　　5. 最后加少许盐调味，搅拌均匀就能关火，直接盛出来喝就行。

　　每周喝上一两回，补肾又暖身，晚上起夜的次数都能少很多，睡得别提多香了！

　　黑芝麻（黑芝麻盐）

　　黑芝麻补肾、养头发的好处，老辈人都知道！头发花白、干枯毛躁的朋友，一定要多吃点。

　　食材：

　　黑芝麻200克，食用盐5克

　　做法：

　　1. 黑芝麻挑去里面的杂质和坏粒，放在无油无水的炒锅里。

　　2. 开小火慢慢翻炒，一边炒一边用铲子翻动，防止炒糊，炒到黑芝麻微微发黄，能闻到浓郁的芝麻香味就关火。

　　3. 把炒好的黑芝麻倒出来，放在盘子里放凉，切记别趁热打粉，容易结块。

　　4. 放凉后的黑芝麻倒进料理机，打成细腻的碎末，倒出来后加入准备好的食用盐，充分拌匀，黑芝麻盐就做好了。

　　平时吃饭的时候，撒点在米饭上、拌在粥里，或者夹在馒头里吃，香得很！

　　坚持吃一段时间，你会发现头发没那么容易掉了，气色也跟着好起来，整个人都有精神！

　　家人们，这几种食材都是咱们日常能买到的，做法也不复杂，补肾效果却是实打实的好。

　　把身体调理好了，少遭罪、少花钱，比啥都强！

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