我是老吴。先问大家一个事，你是不是也常常有这种感觉，明明什么重活都没做，可心里头就跟压了块大石头，沉甸甸的，白天的人情往来、家里的鸡毛蒜皮，还有往后的各种操心事，全搅合在一起，堵在胸口，吐也吐不出来，咽也咽不下去。

　　不要硬扛。真的，这种滋味，都是过来人谁没尝过，上有老，下有小，谁心理没堵过几回啊，但今天，我分享个我自己用了很多年的土方法。不难，大概也就五分钟这样吧，像给高压锅拧开那个放气阀一样，让心里那团憋着的气，呲一下全部放出来。

　　第一步：赶紧找个出气口（1分钟）

　　别呆呆坐着乱想，越想越堵。越想越烦，马上起身，走到你家窗边、或者阳台，哪怕厨房角落都行。就做一件事，用力、长长的叹一口气。对，就是那种带着声音的（唉），把胸口那股闷气全部吐出来，不要觉得傻，很丢人，你试过就知道了，真的，这口气一叹完，肩膀立马松下一大半。整个人瞬间就能感觉出轻松了许多。

　　第二步：把脑子里的垃圾全倒出来（3分钟）

　　随便拿一张纸，比如孩子的旧作业本、烟盒背面、实在没有就拿手机备忘录。然后开始乱写。想到什么就写什么，别管字写得有多丑，句子通不通。

　　家里冰箱该修了，又得花一笔钱，某某借的钱迟迟不肯还，孩子月考又没考好，肩膀酸了好几天没缓过来，下个月随礼的钱还没凑齐。菜价又涨了，日子过得紧巴巴。

　　记住啊，这可不是让你写日记哦，是让你倒垃圾。 目的就是，把缠在你脑子里，堵在你心里的那些糟心事，全部清到纸上去。写出来了，它就不在你心里占地方了。相当于给心腾出一个地方。

　　第三步：挑一件今天自己干成的小事（1分钟）

　　在刚才那堆糟心事里，硬找出一件你今天确实做了、哪怕小得可怜的事。比如，按时做了饭、垃圾总算拎下楼了、把该回的信息回了，给老人测了血压，自己喝够了水，然后在这件事后面用力画个√，这个勾是给自己看的。然后跟自己说一句，嘿，今天我也没有白混日子。好歹做成了一件事，不赖。

　　最后一步特别简单，把纸撕了，别留着，眼不见心不烦，然后跟自己说一句，行，今天的事就到这了。翻篇了，不想了，这个动作看着简单，其实是个仪式，就是告诉你的心，别抓着那些糟心事不放了，该歇歇了，我们不跟自己较劲。

　　老吴在这跟大伙们说句实在话

　　我们这个岁数，谁肩上不是扛着一堆事，心里装着一肚子愁。上要照顾老人，下要管着孩子，中间还有工作、人情往来，忙得脚不沾地，连喘口气的功夫都没有。

　　但我们要明白，放气不是说不负责任，就是给自己透口气，缓过来了，才能扛得住更多的事，走得更远。

　　你想啊，汽车轮胎气太足了，就容易爆，总得时不时放放气、保养保养，才能开得稳、开得久。我们人也是一样的，该放气时就放气。

　　今晚，你就试试这个方法，就五分钟，不耽误你刷碗，看电视，陪家人聊天。

　　走到窗边叹口气，拿张纸写写心里话，画个勾。就这么简单。

　　等你再坐回沙发时，你肯定能感觉出来，压在胸口的那块石头，它好像真的变小了，变轻了。心理不那么堵得慌了，连呼吸都顺畅了。

　　心就那么大点的地方，别让白天的烂事，烦心事，把晚上的觉给挤兑没了，不值得。

　　老吴在评论区等大伙聊聊

　　你心里最常堵的那件事，是什么？别憋在心里，说出来，就是放气的第一步，不管是家里的事、外头的事，尽管说。

　　（我是老吴，一个陪你一起给生活拧拧阀、放放气的老伙计。我们明天见。）

　　本文标题：心里堵得喘不上气？这5分钟放气法，一用就爽快。

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