建议女人不要太节俭，常吃这3样，补充雌激素，皮肤光滑气色好

　　女人到了一定年纪，总觉得脸色暗了、皮肤干了，其实很多时候是身体里的“营养”不够了。特别是雌激素，它就像女人的“青春源泉”，少了它，脸色和状态都会打折扣。今天分享三道简单实在的食补方子，用的都是家常食材，坚持吃，皮肤会润，气色会亮。

　　一、桂圆乌鸡汤（暖宫养颜）

　　这道汤最适合手脚冰凉、经期不舒服、脸色发黄的姐妹。乌鸡温补，桂圆养心血，搭配起来特别养人。

　　做法：

　　1. 乌鸡半只，斩块，冷水下锅焯出血沫，捞起洗净

　　2. 干桂圆15颗，剥壳去核（用温水泡10分钟更好剥）

　　3. 红枣6-8颗，枸杞一小把，姜3片

　　4. 所有材料放进砂锅或炖盅，加足量清水

　　5. 大火烧开转小火，慢炖1个半小时

　　6. 出锅前加少许盐，其他调料都不需要

　　小贴士： 乌鸡的皮不要去掉，胶质都在皮里。喝汤吃肉，桂圆和红枣也要吃掉。每月经期干净后喝2-3次，效果最明显。

　　二、莲子红糖水（安神润肤）

　　这款糖水特别适合晚上睡不好、心烦气躁的姐妹。莲子安神，红糖温补，常喝能睡得香，皮肤也会更润。

　　做法：

　　1. 干莲子一小把，提前用温水泡2小时，一定去芯

　　2. 把莲子放进小锅，加水煮30分钟，煮到软糯

　　3. 加入1-2小块老红糖（不要用赤砂糖），煮化

　　4. 关火前撒几颗枸杞，焖5分钟即可

　　小贴士： 选那种成块的、颜色深褐的老红糖，补血效果才好。下午或睡前1小时喝一小碗，暖呼呼的特别舒服。经期前一周开始喝，每天一碗，能缓解不适。

　　三、红糖鸡蛋（简单有效的滋补）

　　这是最方便的快手补品，特别适合早上赶时间或晚上加班后吃。补充能量，暖身暖胃。

　　做法：

　　1. 小锅里放一碗水，加1-2块红糖，煮开

　　2. 鸡蛋打入碗中（不必打散）

　　3. 红糖水滚开时，转小火，轻轻倒入鸡蛋

　　4. 不要搅动，煮2-3分钟到蛋白凝固、蛋黄半熟

　　5. 连汤带蛋盛出，趁热吃

　　小贴士： 喜欢酒酿的姐妹，可以在煮红糖水时加一勺，风味更足。这款早上吃最好，搭配一片全麦面包，一上午都有精神。

　　吃的讲究

　　1. 看时间：桂圆乌鸡汤中午或晚上喝；莲子红糖水下午或睡前喝；红糖鸡蛋早上吃最好。

　　2. 看周期：经期结束后是进补黄金期，连续吃一周效果最佳。

　　3. 看体质：容易上火的话，桂圆少放几颗，或加几片麦冬平衡。

　　选材的心得

　　· 乌鸡选皮黑、骨黑、肉色深红的

　　· 红糖选质地酥软、有甘蔗清香的，配料表只有“甘蔗”的最好

　　· 莲子选颗粒饱满、颜色自然的，去芯虽然麻烦，但不去会苦

　　女人对自己好一点，不是要买多贵的保养品，而是把这些简单的食补坚持下来。一周花点时间炖次汤，每天花十分钟煮碗糖水，细水长流地滋养自己。

　　气色好了，皮肤润了，照镜子时心情都会明亮起来。日子是过给自己的，这份体贴，最该给自己。

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