长肌肉其实是很难的！！

　　很多人喜欢薄肌，不敢练太过，以为随便一练肌肉就很大，影响美感，殊不知长肌肉其实是很难的。 长肌肉需要哪些条件呢？

　　1、抗阻训练(也叫力量训练)，尤其比较大一点的力量训练。通过抗阻训练破坏原有的肌肉细胞纤维组织，等其修复后会会变得更大。

　　2、蛋白质的摄入。

　　蛋白质是肌肉合成的重要营养物质，当抗阻训练之后，肌肉细胞会启动修复肌肉纤维的过程，这个过程需要修复材料一一蛋白质， 蛋白质的进入人体后会被分解为多肽，多肽进一步被分解为氨基酸，氨基酸进入血液，运送到受损的肌肉纤维细胞。其中亮氨酸是非常重要的合成原材料，它可以打开肌肉纤维合成的信号通道。

　　3、碳水。

　　很多人戒碳水去增肌，其实是错误的， 碳水对增肌有不可替代的作用。碳水提供肌肉合成过程中运送营养物质、合成肌肉纤维的能量。通俗说要长肌肉，需要能量，这个能量就是由碳水提供，适量的碳水非常重要。 3、脂肪。

　　很多人为了减脂增肌不吃含有脂肪的食物，这其实是误区，摄入健康脂肪非常重要。首先健康脂肪对于身体各种激素的分泌具有重要意义， 可以平衡激素分泌，其次部分维生素只有溶解到脂肪中才会被吸收。在肌肉生长过程中极为重要的一种激素--睾酮的生成就需要健康脂肪。此外，健康脂肪还可以调节大脑给出合成睾酮的信号。但是脂肪摄入不能过量，还不能摄入垃圾脂肪，过量脂肪摄入会导致睾酮转变为雌激素。 4、睾酮。

　　睾酮是一种激素，能够刺激肌肉细胞， 激活肌肉纤维合成的信号，可以激活肌肉细胞对营养物质摄入的信号，帮忙维持肌肉。睾酮主要由男性睾丸和女性卵巢合成。 5、维生素和矿物质。

　　主要是增加肌肉强度，对肌肉舒张和收缩功能非常关键。

　　6、水。

　　水是身体所有代谢活动的介质，补水不充足，身体代谢会减慢。合成肌肉过程也是身体代谢的一个过程，没有足够水分补充，肌肉合成会减慢。

　　7、充足睡眠。

　　肌肉合成过程基本都在身体全身放松，人体进入深度睡眠条件下合成。没有充足睡眠，基本很难合成肌肉，身体在训练后也难以快速恢复。

　　8、晒太阳。

　　适当的晒太阳可以促进维生素D的合成，而维生素D可以增加肌肉合成效率，维持肌肉力量，促进合成肌肉过程中能量的摄入等。

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