瘦子必看！增重期千万不能碰的10种食物

　　瘦子想增重20斤，增重期间有10种食物一口都别碰——很多人以为吃这些能快速长肉，其实反而会破坏饮食节奏、刺激肠胃、降低胃口，最后导致增重失败。据观察，瘦人增重失败80%都栽在嘴馋或乱补上，不是危言耸听，这些食物真的会拖垮你的计划。

　　首先是奶茶，别以为喝奶茶是“快乐肥宅水”，能像身边胖人那样喝胖——一杯奶茶全是糖加脂肪，喝下去后血糖飙升，不仅会让你晚饭直接吃不下，还会刺激胰岛素分泌，增加脂肪堆积，根本不是健康的增重方式。

　　然后是蛋糕甜点，千层、奶油小蛋糕这类，瘦人最怕的不是低热量，是吃完之后没胃口。我们要的是稳定的饮食节奏，甜点一上来，甜腻感会盖住正餐的味道，正餐直接吃不下。本来想增重，结果因为吃甜点导致正餐摄入不足，反而掉体重。

　　接下来是炸鸡薯条，很多人觉得“油多=长肉”，错！瘦人肠胃敏感，吃炸的最容易顶胃、反酸、胀气，胃口直接下降。就算吃得多，身体也无法很好利用这些油脂，反而导致饮食结构混乱，吃进去的热量没转化为肌肉，全变成垃圾脂肪。

　　辣条、麻辣烫这类刺激性零食也别碰，增重要的是保护肠胃——一刺激肠胃，第二天肯定拉肚子，拉肚子会导致没食欲，体重不掉才怪。本来就瘦，再因为吃辣的导致营养流失，怎么可能增重？

　　饼干、面包这类小零食看起来“不撑”，其实最坑人。全是劣质碳水加添加剂，空热量高但营养少。吃完后血糖快速上升，过一会又快速下降，你会更虚更饿，甚至一整天都觉得饱却没吃进去有用的东西，根本达不到增重的目的。

　　冰激凌、冰棒这类冷饮，尤其肠胃不好的瘦人别碰——冰的东西会让胃“关机”，吃完后整天吃饭没状态，还会拉肚子。本来想通过吃来增重，结果因为吃冰的导致没胃口，完全反过来了。

　　坚果虽然是优质脂肪，但没做运动前别瞎吃。没运动的话，坚果的油分容易顶胃，正餐吃不下。我们要的是合理搭配，不是乱补，运动后吃坚果才能利用里面的脂肪，没运动就吃反而破坏饮食节奏。

　　果脯蜜饯别以为是水果，其实是糖浆腌制的“热量炸弹”。越吃越上瘾，还会破坏正餐节奏——吃了果脯，正餐就吃不下，而且果脯没什么营养，全是糖，对增重没好处。

　　火锅丸子、加工肉肠全是高盐、高油、高添加剂，吃完后水肿口渴，体重波动都是假的。你以为吃这些能长肉，其实都是水分和垃圾热量，对身体没好处，还会增加肾脏负担。

　　功能性甜饮、碳酸饮料别喝——以为能补能量，其实里面的糖和添加剂会刺激胃，还影响睡眠。睡不好的话，代谢会下降，吃进去的东西根本利用不了，就算吃得多，也不会长肉，反而会胖在不该胖的地方。

　　增重期间真正该吃的是瘦肉、鱼、蛋、豆类、蔬菜和水果，合理搭配碳水和健康脂肪。比如糙米加鸡胸肉、燕麦加牛肉，这样既能补充蛋白质，又能提供能量。还要注意，别只吃蛋白质忽视碳水——碳水是能量来源，少了碳水会消耗蛋白质供能，肌肉反而难合成。蔬菜也不能少，菠菜、西兰花这类绿色蔬菜能提供膳食纤维和维生素，促进代谢，帮助肌肉增长。每天要喝够2L水，肌肉里70%是水分，缺水会导致肌肉力量下降，代谢变慢，影响增重效果。

　　奶茶这类高糖饮料，一杯的糖量可能超过每天推荐的50克，喝了之后血糖飙升，胰岛素大量分泌，把糖转化为脂肪堆积，同时抑制食欲，晚饭吃不下，反而减少了正餐的营养摄入。

　　蛋糕甜点的脂肪和糖含量都很高，吃完后胃里会有饱腹感，导致正餐吃不下。而且甜腻的味道会让你对清淡的正餐失去兴趣，长期下来饮食结构混乱，根本无法稳定增重。

　　炸鸡薯条的油脂是饱和脂肪，难消化，瘦人吃了容易反酸、胀气，影响肠胃功能。就算吃得多，这些油脂也无法被身体有效利用，反而会增加内脏脂肪，对健康没好处。

　　辣条麻辣烫的辣椒和添加剂会刺激肠胃黏膜，导致拉肚子，拉肚子会流失水分和电解质，让你没食欲，体重自然下降。本来想增重，结果因为吃辣的导致身体亏损，完全得不偿失。

　　饼干面包的劣质碳水消化快，吃完1-2小时就会饿，还会让你想吃更多的零食，破坏饮食节奏。而且里面的添加剂会影响代谢，让你吃进去的热量无法转化为肌肉，反而变成脂肪。

　　坚果要在运动后吃，这样才能利用里面的优质脂肪，没运动就吃只会顶胃，影响正餐。果脯蜜饯全是糖，没营养还会让你更想吃甜的，破坏正餐节奏。火锅丸子加工肉肠是加工食品，添加剂多，高盐高油，吃完水肿，体重波动都是假的。

　　功能性甜饮碳酸饮料不仅刺激胃，还影响睡眠，睡不好会导致代谢下降，吃进去的东西无法转化为肌肉，反而变成脂肪堆积。增重不是靠吃垃圾食品，是靠稳定的饮食结构和合理的营养搭配，别再靠感觉增重了，要靠系统的方法才能真正长肉。

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