我认认真真养气血整整3年，今天掏心窝子跟姐妹们说句大实话：人是真的可以不靠医美、不靠动刀，越活越年轻的。前阵子翻到自己二十多岁的照片，那时候脸黄、气色差、整个人蔫蔫的，再看看现在的状态，皮肤透亮、气色红润、整个人有精气神，连带着脸部紧致、线条干净，那种由内而外的少女感，是擦多少大牌护肤品都换不来的。我个人觉得，太多人把变美想复杂了，总觉得贵的面霜、各种项目才管用，可真正成本最低、效率最高、效果最稳的，永远是内调，是把气血养足，再配上我每天坚持的饶舌头小动作，内外一起发力，年轻感根本藏不住。

　　这3年我踩过无数坑，跟风买过各种补品、喝过乱七八糟的养生茶，要么没效果，要么越补越堵，后来慢慢摸索、慢慢总结，才整理出一套特别落地、适合普通人跟着打卡的30天养气血干货，分三个阶段循序渐进，不折腾、不极端、不伤身，只要照着做，坚持一个月，身体和脸的变化真的肉眼可见。今天把这套干货全部分享出来，都是我实打实试出来、用出来的经验，没有虚的、没有玄学，全是大白话，姐妹们放心跟着学。

　　很多姐妹跟我吐槽，说自己也补气血，吃红枣、喝桂圆、炖鸡汤，可一点用都没有，脸还是黄、人还是累、睡还是差，其实根本原因不是补得不够，而是身体里的垃圾没清、经络是堵的，就像一个水管，里面全是污垢，你再怎么加水，水也流不通，补进去的东西全堆在身体里，不吸收、不运化，反而越补越腻、越补越堵。所以养气血的第一步，绝对不是猛补，而是先轻扫内垃圾，打通气血的路，这也是我30天计划里前10天的核心。

　　我每天早上醒来，不着急起床、不着急喝水，先安安静静躺在床上，花5分钟做一套推腹，这里要特别提醒，生理期绝对不能做，大家一定要记牢。动作特别简单，不用学复杂手法，先在心口窝的位置，轻轻打圈揉按，顺时针21圈、逆时针21圈，力度柔一点，不用使劲压，就是帮胸腹放松、顺气；接着从胸口上方，慢慢往下按揉肚脐周围，来回21次，把腹部的淤堵一点点揉开；然后握空心拳，用指关节从胸口正中，直直往下推到小腹，动作慢、稳、顺；最后再围绕肚脐，还有两侧胸腹，轻轻按摩一圈，整套下来也就几分钟，做完会觉得肚子暖暖的、肠胃特别舒服，排气也顺畅了，身体里的浊气、垃圾排出去，气血循环自然就活络起来，后面再补，才能真正吸收进去。我个人觉得，推腹是养气血最被低估的小动作，不用花钱、不用工具，每天5分钟，打通第一步，比吃十副补品都管用。

　　光推腹还不够，我还会配合喝山楂陈皮茶，清理肠道、消食化积，特别适合平时吃油腻、吃得多、肠胃堵的姐妹。做法超简单，山楂10克、陈皮5克，丢进锅里煮水，煮个10分钟就行，酸酸甜甜很好喝，不用加糖，每天早上推完腹喝一杯，肠胃清爽、身体不沉重，整个人从里到外都通透，前10天坚持下来，最明显的感觉就是不胀气、不积食，早上起床脸不肿、人不昏沉，为后面养气血打好最关键的基础。

　　前10天把身体打通、垃圾清干净，接下来10到20天，就是养脾胃、给气血打地基。我太清楚了，脾胃就是气血的加工厂，吃进去的东西，能不能变成气血、能不能滋养身体，全靠脾胃。可现在的人，三餐不规律、要么不吃早餐、要么暴饮暴食、外卖重油重糖，脾胃早就被累垮、被伤透了，加工厂都坏了，气血从哪来？我以前就是典型，三餐乱、饿一顿饱一顿，后来直接低血糖晕倒，那一次真的把我吓醒了，从那以后，我才真正把养脾胃当成头等大事，也才有了后面越来越好的状态。

　　养脾胃第一件事，也是我坚持最久的：9点前必须吃早餐，这一点真的太重要了，我当时认认真真打卡一周，整个人的精气神直接上一个台阶，早上不再蔫蔫的、上午不犯困、手脚也不冰凉。早餐我不搞复杂，都是温和、养脾胃的食物，蒸苹果是我最常吃的，苹果切薄片，上锅蒸20分钟，软软糯糯、温温的，特别养肠胃，比生吃更温和，脾胃弱的姐妹一定要试试；还有南瓜小米粥，水烧开后放小米、南瓜、几颗红枣，转小火慢煮30分钟，香糯好喝，养胃又补气血，暖乎乎喝一碗，全身都舒服。我每餐都只吃七八分饱，绝不撑、绝不贪多，给脾胃留足休息的时间，不加重它的负担，脾胃轻松了，运化能力才会慢慢回来，气血才能源源不断生成。我个人觉得，脾胃好，是女人年轻的根，根稳住了，脸才亮、人才稳、状态才不会垮。

　　除了食补，日常喝的水我也特别讲究，不再乱喝奶茶、饮料，全换成养脾胃、疏肝气的养生茶。四神汤是我常备的，茯苓、芡实、莲子、山药各15克，煮水或者煲汤都可以，温和不燥，专门健脾胃、扶正气，坚持喝，肠胃舒服、不拉肚子、不胀气，气血底子越来越稳；平时压力大、心情烦躁、容易郁闷的姐妹，就喝玫瑰桑葚茶，玫瑰花5朵、桑葚5颗、茯苓3克，煮水喝，疏肝理气、心情舒畅，气顺了，血才不会堵，这也是养气血特别关键的一点。

　　到了20到30天，最后一个阶段，就是巩固气血、堵住漏洞、养元气。这里我必须跟姐妹们说一句大实话：别再熬夜配枸杞水自欺欺人了，真的没用！身体亏虚就像一个有缺口的水桶，你只知道拼命往里面加水，却不去补漏洞，水加得再多，也会全漏光，气血永远养不起来。所以最后阶段，核心不是继续猛补，而是堵住所有耗气血的漏洞，把补进去的气血牢牢锁在身体里，这才是长久养元气的关键。

　　第一个必须堵的漏洞，就是熬夜，我现在雷打不动晚上11点前必须睡觉，子时是肝胆休息、身体修复的黄金时间，熬一次夜，几天的养生都白费，气血直接大亏。如果偶尔不得已熬夜，第二天中午一定要午睡20分钟，别多睡、别睡久，20分钟刚刚好，相当于快速回血，整个人的疲惫感能消一大半，这是我试过最管用的熬夜补救方法。

　　第二个漏洞，就是过度用眼，老话说眼睛是肝脏的窗户，肝开窍于目，用眼过度、长时间看手机，最伤肝、最耗气血，人会显得没精神、眼干、脸发黄。我现在每天都会用金银花水熏眼，温热的蒸汽敷在眼睛上，特别舒服，缓解干涩、放松眼部；平时还会轻轻刮眼眶，从眉头到眉尾、从眼头到眼尾，慢慢刮，促进眼周循环，坚持下来，眼睛不浑浊、不干涩，整个人的精气神肉眼可见变好，尤其是平时总玩手机、上班盯电脑的姐妹，一定要多做、坚持做。我个人觉得，眼睛亮，人就显年轻，眼睛浑浊、疲惫，再怎么化妆都显老，这一点真的太真实了。

　　还有一个最容易被忽略的漏洞，就是睡前沉迷手机，越刷越兴奋、越刷越焦虑，不仅睡不好，还耗心神、耗气血。我现在养成习惯，睡前半小时绝对放下手机，不听消息、不刷视频，要么听听轻音乐、要么看几页闲书、要么安安静静坐一会儿，让身心彻底放松下来，不紧张、不焦虑、不内耗，睡眠质量高了，气血才能好好修复、好好储存，水桶的漏洞才算真正堵住。

　　整套30天养气血方法，总结下来就是三步：先打通淤堵、清理垃圾，再养好脾胃、打好地基，最后堵住漏洞、固本培元，一步一步来、循序渐进，不激进、不折腾，特别适合普通人长期坚持。而我每天还会搭配一个小动作，就是饶舌头，这个习惯我坚持了3年，和养气血完美搭配，守住脸部紧致、守住少女感，让年轻感从内到外都在线。

　　饶舌头特别简单，随时随地能做，早上推腹后、晚上睡前、休息间隙都可以，舌头轻轻伸出来，顺时针慢绕30圈、逆时针30圈，再轻舔上颚下颚、闭口左右鼓气各15次，两三分钟就做完，脸上微微发热，循环变好，面部不松、不垮、不浮肿，再加上气血养足带来的红润气色，素颜都透着干净、紧致、有灵气的少女感。我个人觉得，饶舌头不是什么神奇方法，但它是最省心、最持久的外调小动作，和内调气血搭配，才是真正的冻龄组合。

　　养气血这3年，我最大的感受就是：这真的不是玄学，是最值得、最划算的自我投资，不用花大价钱、不用遭罪，只需要一点点自律、一点点坚持，把简单的事情重复做，身体会给你最诚实的回报。我从以前脸黄、气色差、疲惫不堪，到现在气色透亮、紧致有活力、比20多岁还显年轻，靠的就是这套方法，靠的就是日复一日的内调+饶舌头。

　　我想跟所有姐妹说，变美、年轻、有少女感，从来都不是少数人的专利，也不是靠医美和贵价护肤品堆出来的，把气血养足、把身体照顾好、把简单的习惯坚持住，每个人都可以越活越年轻、越活越舒展。养气血这条路，慢一点没关系，只要不放弃、不半途而废，时间一定会给你最好的答案，那种由内而外的少女感、健康感、年轻感，才是我们一辈子最珍贵的底气。

　　本文标题：普通女生养气血3年，靠内调+饶舌头，素颜比20多岁还显年轻

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