明日小年，节气更替，年味渐浓。这个日子在传统习俗里不仅是春节的前奏，更是一个调养身体、迎接新春的重要节点。记住“1要出，2要做，3要吃，4不碰”，顺应天时，养阳驱寒，增强免疫，为新的一年打下坚实的健康基础。

　　一、要出门走动

　　小年时节，别总待在屋里。趁阳光正好，出门走走，感受冬末的气息。去集市逛逛，买点年货，看那红灯笼挂满街头，春联映着笑脸，热闹里透着暖意。到公园散散步，看树枝悄悄抽芽，听鸟鸣清脆——自然界的生机正缓缓醒来。动则生阳，散步能让气血流通，驱散冬日积郁的寒气，也让心情明朗起来。走一走，活络筋骨，阳气随之升发，精神头自然足。

　　二、要做两件事

　　第一件事：清扫除尘。小年扫尘，是传承已久的老讲究。拿起扫帚抹布，把屋里角角落落清理干净。擦亮窗户，让阳光无碍地照进来；整理杂物，丢掉旧物，腾出空间。这不只是清洁，更是辞旧迎新的仪式。扫去灰尘，也扫去一年的疲乏与烦忧，清清爽爽迎接新年。环境整洁了，心境也会开阔，家的气息更温馨。

　　第二件事：祭拜灶王。传统里小年这天灶王爷要上天述职，摆些糖瓜蜜饯，许个心愿。如今更可视为一种心意的表达：在厨房贴张新灶画，简单摆盘糖果，感谢一年三餐的滋养。感恩之心让人平和，这种宁静便是养生的根基。仪式虽小，却连系着过去与现在，让平凡日子有了温暖的仪式感。

　　三、要吃三样

　　1板栗马蹄鸡汤

　　2三色排骨

　　3红烧肉

　　四、四样不碰

　　一不碰冷食。此时阳气初萌，最忌寒凉。生冷瓜果、冰镇饮料都要少沾。冷食伤脾胃，易致腹泻腹痛，还阻碍阳气升发。改喝温水热茶，饭菜也趁热吃，保护脾胃就是守护后天之本。

　　二不碰油腻。年节临近，大鱼大肉渐多，但要懂得节制。油炸肥腻之物难消化，积在体内生湿生热，易使人困倦、免疫力下降。烹饪多用蒸煮炖，食材保持原味。清爽饮食让肠胃轻松，身体更舒畅。

　　三不碰熬夜。小年之后，春节筹备忙碌，但勿熬夜耗神。夜间阴盛，熬夜伤阴血、损阳气。尽量早睡，保证子时（晚11点至凌晨1点）进入深睡。睡眠是养阳滋阴的良药，休息好了，免疫力自然提升。

　　四不碰怒气。年关事杂，易生烦躁。切记莫动大怒，怒气伤肝，肝气郁结则气血失调。遇事缓一缓，多做深呼吸。保持心情平和，气血和顺，阳气才能畅达全身。笑口常开，便是最好的养生方。

　　小年，是岁末的温柔提醒。它让我们放慢脚步，顺应天地节奏，调整身心。出门走动接接地气，清扫祭灶安顿心神；吃好三样食补滋养，避开四事减少损耗。这一出一做，一吃一避之间，便是养阳驱寒、增强免疫的智慧。愿您在小年这一天，好好照顾自己，以饱满的精气神，迎接即将到来的新春。

　　本文标题：明日小年，提醒：1要出，2要做，3要吃，4不碰，养阳驱寒增强免疫

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