绝了！“催屎大王”，就喝了三天！小腹平了，人也更精神！

　　整天坐着，肚子胀得像揣了个皮球，蹲厕所半天都白费劲？别急，这几样“肠道清道夫”就在你手边。照着做三天，小腹平了，整个人都轻快了！

　　一、西梅汁：天然“开塞露”

　　这招简单，但见效快。西梅这东西，外国人都拿它当便秘克星，不是没道理的。

　　做法：

　　拿12颗西梅，洗干净，把核掰掉。嫌麻烦可以买现成的无核西梅干，但效果没新鲜的好。

　　放进破壁机，加300毫升温水别用开水，会破坏营养。

　　按“果蔬”模式打2分钟，打完倒出来，再倒回去打第二遍。为啥打两遍？这样更细腻，纤维全打碎了才好吸收。

　　早晚各喝一杯，早上空腹喝效果最明显。口感酸甜，比吃药强多了。很多人当天晚上肚子就咕噜咕噜响，第二天早上厕所就顺畅了。

　　二、奇亚籽抹茶酸奶：润肠“小炸弹”

　　奇亚籽这小东西，遇水能膨胀十几倍，在肠子里就像小刷子，把垃圾全带走。

　　做法分三步：

　　泡奇亚籽： 20克奇亚籽（大概两汤勺）倒杯子里，加150毫升热水，搅匀了泡20分钟。一定看到每颗籽都泡开了，变成透明凝胶状才行。

　　打抹茶液： 3克抹茶粉（别用绿茶粉代替）加60毫升热水，用茶筅或者小勺子快速打匀，打到没颗粒。

　　组装： 找个好看的杯子，先倒泡好的奇亚籽，再倒一杯酸奶（无糖的最好），最后把抹茶液慢慢淋上去。吃的时候搅匀，口感滑溜溜的，有抹茶香还有酸奶的酸，奇亚籽嚼起来咯吱咯吱的。下午茶来一杯，饱腹又通便。

　　三、山药苹果燕麦碗：养胃“清道夫”

　　这个当早餐最合适，暖胃又通肠，吃完一上午都舒服。

　　做法：

　　铁棍山药削皮切小块（记得戴手套，不然手痒），苹果也切丁。

　　小锅里放半碗燕麦片，加苹果丁、山药块，加水没过食材。

　　开中火煮10分钟，煮到燕麦软糯、山药能用筷子扎透。

　　这时候打一个鸡蛋进去，快速搅散，变成蛋花。

　　关火，撒一把黑芝麻和坚果碎，倒半杯牛奶搅匀。

　　最后挖一勺花生酱（一定是纯花生磨的，别买带糖的）拌进去这是灵魂！花生酱和燕麦绝配，香得不得了。

　　这一碗下肚，膳食纤维、蛋白质、优质脂肪全有了。肠胃不好、又怕便秘的人，连吃几天，肚子不胀了，脸色都亮堂。

　　小提醒：

　　1. 西梅汁别喝太多，一天一小杯足够，不然肚子该疼了。

　　2. 奇亚籽一定要泡开再吃，干吃反而会吸水，更便秘。

　　3. 这些方子都适合长期调理，别指望一次就万事大吉。搭配多喝水、多走动，效果加倍。

　　通便这事，急不来，靠泻药伤身还反复。厨房里这些天然食材，温和又管用。试试看，三天后照照镜子，小腹平了，人也精神了，那种轻松感，谁用谁知道！

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