男性，165~177cm标准体重表，你达标了吗

　　身边不少男性朋友总纠结自己的体重，明明看着不胖，站上秤就犯嘀咕，也有人看着壮实，实际体重却在健康范围，说到底还是没找对自己身高对应的标准体重。尤其是165到177cm这个最常见的男性身高区间，不用再瞎猜自己胖不胖，一张表给你列得明明白白，对照着看就知道自己到底达没达标。

　　先说明白，这份体重表不是随便编的，是按照国家卫健委的标准，结合BMI健康范围18.5-23.9计算出来的，适合成年男性日常参考，数值都是公斤，精准又实用，不用再被网上五花八门的数值绕晕。

　　165cm：正常体重54-68，标准均值61

　　166cm：正常体重55-69，标准均值62

　　167cm：正常体重56-70，标准均值63

　　168cm：正常体重57-71，标准均值64

　　169cm：正常体重58-72，标准均值65

　　170cm：正常体重57-72，标准均值64.5

　　171cm：正常体重58-73，标准均值65.5

　　172cm：正常体重59-74，标准均值66.5

　　173cm：正常体重60-75，标准均值67.5

　　174cm：正常体重61-76，标准均值68.5

　　175cm：正常体重60-76，标准均值68

　　176cm：正常体重61-77，标准均值69

　　177cm：正常体重62-78，标准均值70

　　别以为只有一个数字是标准，体重从来不是单一看数字的事，这个正常范围就是给大家留的弹性空间。比如经常健身的男生，肌肉量比普通人多，体重稍微超一点均值太正常了，总不能说一身腱子肉的人胖吧。还有骨架大的男性，骨头本身比别人重，体重在范围上限也完全没问题，不用硬逼着自己降到均值，没那个必要。

　　不同年龄段的男性，体重标准也得稍作调整，毕竟30岁前和30岁后，身体的代谢和体态变化不一样。就拿165cm的男性来说，18-30岁代谢快，53-62公斤就很合适，31-49岁身体状态趋于稳定，56-65公斤是健康范围，50岁以上代谢变慢，58-67公斤都算正常。其他身高也能按这个比例稍作浮动，不用一把尺子量到底，符合自己的年龄状态才最重要。

　　光看体重秤的数字还不够，真正的健康体重，得结合体脂率和腰围一起看。男性正常的体脂率在6%-14%，要是体脂率超了25%，哪怕体重在正常范围，也说明体脂偏高了，该适当减脂了。腰围也得注意，成年男性腰围别超过85cm，不然就算体重不胖，腹部脂肪堆积也会影响健康，这两个指标比单纯的体重数字更能反映身体状态。

　　很多男生要么不把体重当回事，胡吃海喝熬大夜，体重一路飙升，要么稍微超一点就急着节食，饿个几天又反弹，这两种做法都不对。体重稍微低于正常范围，就多吃点优质蛋白，鸡蛋、牛奶、瘦肉安排上，别总吃外卖快餐；体重在范围上限或者超一点，不用刻意节食，每天抽半小时走走路、跑跑步，戒掉高糖饮料和油炸食品，体重自然会回到健康区间。

　　其实这份体重表只是个参考，不是让大家死磕数字的。有的男生体重稍高，但浑身是肌肉，看着精神又健康；有的人体重达标，却不爱运动，整个人没精气神。比起纠结秤上的数字，更重要的是让自己的身体处于舒服的状态，吃得健康，偶尔运动，体重自然会在正常范围，这才是真正的达标。

　　对照着这份表看看，你自己的体重在不在正常范围里？其实不用因为差个一两公斤焦虑，只要身体没毛病，状态好，稍微浮动一点根本不算事。

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