头发是吃出来的？四个食疗秘诀，两个月让你的头发乌黑茂密

　　每次洗头看着水池里那一团头发，心都跟着往下沉。

　　镜子里的发际线好像又往后挪了挪，发缝也越来越宽。市面上防脱洗发水、生发液买了一堆，钱没少花，头发却没见多。

　　其实很多人根本没找对方向。头发好不好，根子在身体里面，不在头皮上。它就是你身体健康的晴雨表。

　　你吃进去的东西，身体会首先用来保证心脏跳动、大脑运转这些最要紧的事。有多余的、质量好的营养，才会分配到像头发、指甲这些“次要”部位。

　　所以头发稀疏、干枯、掉得多，往往是身体在给你发信号：营养仓库的库存不太够了。

　　先说最基础的，蛋白质。

　　头发本质上就是角蛋白，没有足够的蛋白质供应，毛囊就像没钱盖楼的开发商，根本长不出结实的头发。鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品，这些东西每天都得吃够。

　　光有砖头不够，还得有运输队。

　　这个运输队长就是铁。尤其是很多女性，每个月生理期都会流失铁，又不注意补，很容易缺铁性贫血。毛囊缺氧缺营养，头发自然长不好，发质脆弱还爱掉。

　　猪肝、红瘦肉、菠菜、黑芝麻，都是铁的好来源。记得搭配维生素C一起吃，吸收更好，比如吃菠菜的时候挤点柠檬汁。

　　还有些营养素是专门给头皮加油润滑的。

　　比如Omega-3，深海鱼里多。它能减少头皮炎症，头皮环境健康了，头发才住得舒服。每周吃两次三文鱼或秋刀鱼，你会发现头皮没那么容易痒和出油了。

　　坚果里的维生素E，像个小保镖，保护毛囊细胞不受伤害。每天一小把核桃或杏仁，当零食就挺好。

　　锌也很关键，它管着头皮出油。缺锌可能让头皮又油又痒，毛囊发炎。牡蛎、牛肉、南瓜籽里都有。

　　你以为这就完了？还有几个容易被忽略的“后勤兵”。

　　维生素D，很多人只知道它管补钙，其实它也是毛囊的唤醒铃。晒太阳太少的人，维生素D容易不足。适当晒晒太阳，或者吃点蘑菇、多脂鱼。

　　维生素B族是个大家族，它们一起负责把营养运到毛囊。全谷物、瘦肉、蛋奶里含量丰富。总吃精米白面，就可能缺B族。

　　还有水。

　　不是开玩笑，很多人真的水喝不够。身体缺水，头皮干燥，血液循环也差，毛囊得不到滋养。每天喝足水，是最便宜最简单的养发方法。

　　知道该吃什么，更得知道不该碰什么。

　　高糖食物和奶茶、甜点真的要克制。糖分摄入太多，身体内部会慢性发炎，还会扰乱激素，直接攻击毛囊。

　　油炸的、过度加工的食品，除了让你长胖，还会让血液变黏稠，头皮毛细血管堵塞，毛囊饿死。

　　熬夜、压力大，更是头发的天敌。你焦虑得睡不着，身体里的皮质醇激素飙升，毛囊直接就进入休眠状态了。晚上十一点前睡觉，比抹什么精华都管用。

　　遗传性的脱发确实难逆转，但绝大多数人的头发问题，是营养和生活方式欠的债。

　　好好吃饭，均衡营养，喝够水，睡好觉，减轻压力。

　　坚持一两个月，可能不会立刻让你发量浓密得像明星，但掉发减少、头发有光泽、头皮变健康，是完全可以期待的。

　　头发是长出来的，不是涂出来的。你的餐桌，才是最好的生发剂。

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