贫血头晕别只吃红枣！1 碗 “五红汤”，比补铁药温和

　　中老年朋友贫血头晕、浑身没劲，总想着多吃红枣补铁，可单吃红枣效果差还易胀气，其实经典的五红汤才是家常补气血的好方子！五种红色食材搭配，温和补铁又养血，脾胃易吸收，比补铁药更适配长辈虚弱的体质，煮一碗暖乎乎喝下，补气血不刺激，头晕乏力慢慢缓解～

　　红皮花生一小把、红豆一小把、红米一小把、红枣 3-4 颗（去核）、红糖少许

　　 全是超市常见食材，不用名贵药材，性价比高，煮一次 10 分钟搞定

1. 红皮花生、红豆提前泡 30 分钟（省炖煮时间，也更好消化），所有食材洗净备用；
2. 食材全部放入砂锅，加 300-400ml 清水，大火煮开后转小火慢炖 30 分钟；
3. 最后加少许红糖调味，搅拌融化即可，温温的喝一碗，别放凉吃。

　　 单吃红枣含铁量低，且多为非血红素铁，人体吸收差，五红汤中红皮花生、红豆、红米搭配，铁元素更丰富，还能互相促进吸收，补血效果翻倍；

　　 补铁药易刺激肠胃，导致反胃、便秘，中老年脾胃本就虚弱，五红汤全是天然食材，温补不寒凉，喝着舒服不添负担；

　　 不止补铁，还兼顾养血，红枣去核养血安神，红糖温中和胃，一碗汤补气血、暖脾胃，头晕、手脚发软的贫血问题慢慢改善。

1. 血糖偏高的长辈，红糖少放或用木糖醇替代，红枣也减至 2 颗，避免血糖波动；
2. 煮好温饮最佳，每天一碗当早餐后加餐，坚持 2-3 周，头晕、乏力的症状会明显缓解；
3. 这碗汤是日常辅助调理，若贫血严重（血红蛋白偏低），还是要遵医嘱补铁，搭配喝效果更好；
4. 肠胃偏寒的长辈，可加 2 片生姜同煮，暖腹更易消化。

　　别再单吃红枣补气血啦，这碗五红汤食材简单、做法省事，温和补养不折腾，中老年常喝，气血足了，头晕没了，浑身都有劲～

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