豆腐是“钙王”，一周吃3次，家常豆腐、凉拌豆腐、鱼香豆腐、白菜烧豆腐，补钙又美味，让骨头更硬朗。

　　1 家常豆腐做法

　　 北豆腐切三角块，煎至两面金黄盛出。

　　 爆香葱姜蒜，下木耳、青椒、胡萝卜片翻炒。

　　 加生抽、蚝油、少许糖和清水，放入豆腐焖煮入味，水淀粉勾芡即可。

　　2 小葱拌豆腐做法

　　 嫩豆腐切小块，焯水后沥干。

　　 加少许盐、香油，撒上切碎的葱花，轻轻拌匀即可。

　　3 鱼香豆腐做法

　　 豆腐块煎至金黄。

　　 调鱼香汁：生抽、醋、糖、淀粉、清水搅匀。

　　 爆香葱姜蒜、泡椒，下胡萝卜丝、木耳丝、青椒丝，倒入豆腐和鱼香汁，翻炒收汁。

　　4 白菜烧豆腐做法

　　 豆腐块煎至两面金黄。

　　 爆香干辣椒和蒜末，下白菜叶翻炒至软。

　　 加生抽、少许盐和清水，放入豆腐焖煮3分钟，让汤汁裹满食材。

　　本文标题：别光喝牛奶补钙了！这东西才是“钙王”，一周吃3次，骨头硬邦邦

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